Largue o Copo

Uma psicóloga falando sobre gerenciamento do estresse em uma palestra levantou um copo d’água. Todos pensaram que ela perguntaria “Meio cheio ou meio vazio?”. Mas com um sorriso no rosto ela perguntou “Quanto pesa este copo de água?”

As respostas variaram entre 100 e 350g.

Ela respondeu “O peso absoluto não importa. Depende de quanto tempo você o segura. Se eu segurar por um minuto, não tem problema. Se eu o segurar durante uma hora, ficarei com dor no braço. Se eu segurar por um dia meu braço ficará amortecido e paralisado. Em todos os casos o peso do copo não mudou, mas quanto mais tempo eu o segurava, mais pesado ele ficava”. Ela continuou: “O estresse e as preocupações da vida são como aquele copo d’água. Eu penso sobre eles por um tempo e nada acontece. Eu penso sobre eles um pouco mais de tempo e eles começam a machucar. E se eu penso sobre eles durante o dia todo me sinto paralisada, incapaz de fazer qualquer coisa”.

É importante lembrar de deixar seu estresse de lado. No começo da noite você pode largar todos os seus fardos. Não os carregue durante toda noite até ir para a cama. Lembre-se de largar o copo!

Cuidado com o medo, ele adora roubar sonhos

O que está impedindo você de buscar incessantemente seus sonhos mais difíceis? São as circunstâncias? Você está mantendo seus sonhos em espera pensando que, assim que a sua situação mudar você vai aproveitar a oportunidade de buscá-lo?

Se for isso que você tem a dizer a si mesmo, então você pode querer examinar a sua vida um pouco mais. É possível que não haja outra coisa que te impede?

Seria possível algum medo subjacente de que você não tem muito vir a enfrentar?

Não deixe o medo roubar seus sonhos

Há uma incrível variedade de medos que podem nos influenciar de várias maneiras sutis e enganosas. Tanto é assim que, muitas vezes, nem sequer reconhecem sua existência. Além disso, mesmo que não reconhecem a sua presença, não necessariamente significa que vamos ter a coragem de romper os medos e tomar algumas medidas.

Às vezes, nós conscientemente permitimos que o medo fique entre nós e nos nossos sonhos. Infelizmente, se fizermos isso por muito tempo, as chances são de que acabará por abandonar os nossos sonhos e racionalizar a nossa escolha com desculpas que soam lógicas.

Isso não precisa acontecer com você. Você não tem que permitir que o medo impeça suas ações e destrua seus sonhos! Com uma simples mudança de perspectiva, você pode aprender a transformar essa energia medo em emoção e usar essa energia positiva para a sua vantagem.

De que lado você foca?

Aprender a mudar nosso foco para longe do que estamos a perder, e para o que têm a ganhar, vai mudar completamente a nossa percepção da situação. Essa simples mudança pode rapidamente deixar-nos sentir mais corajoso e ansioso para agir!

Muitas pessoas têm o hábito de ver o lado negativo de qualquer situação desafiadora. Se nos concentrarmos mais em quão grande é o desafio, em vez de os potenciais benefícios, vamos resistir a tomar medidas, porque tudo o que podemos ver é o potencial de riscos, negativos envolvidos. Quanto mais nos concentramos sobre a possibilidade de perda, mais medo que criamos.

Com este tipo de mentalidade, querendo avançar em direção aos nossos sonhos provavelmente não irá fornecer um incentivo suficiente para superar esses medos. Como resultado, vamos realizar a nós mesmos continuamente para trás e acabam realizando muito menos do que nós somos capazes de fazer.

Quais são as possibilidades positivas e negativas?

Você pode achar que é útil fazer uma lista de todos os medos específicos que você tem e levá-los para fora. Em cada situação que nos faz sentir hesitante ou com medo, tente avaliar exatamente o que está prendendo você. O que é que você está com medo, vai acontecer e por quê? São essas coisas realmente prováveis de ocorrer, ou existe apenas uma pequena chance?

Em seguida, use uma folha de papel e crie uma lista de benefícios que têm a ganhar com o avanço. Seja o mais específico e otimista possível. Lembre-se que pavor e medo vai ampliar a sua percepção das possibilidades negativas, o que pode tornar os benefícios positivos parecem significativamente menor ou menos importante. Assim, você pode ter que trabalhar um pouco mais para enfatizar o positivo.

Use essas informações para tomar uma decisão equilibrada

Olhar sobre essas duas listas devem dar-lhe uma visão mais equilibrada das suas opções. Também irá fornecer a clareza que você precisa decidir se quer seguir em frente ou não. Você pode decidir que você tem razões válidas para pendurar de volta um pouco mais, e é perfeitamente bem, desde que você não está permitindo medos irrealistas para decidir por você.

Se você ver que as possíveis conseqüências negativas são mais do que você está disposto a aceitar, neste momento, você pode vir com algumas opções menos arriscadas, ou simplesmente adiar e reavaliar em um momento posterior. Decidindo a recuar pode exigir tanto coragem como decidir avançar, mas, neste caso, a sua decisão é baseada no raciocínio de som, em vez de emocional paranóia.

Não deixe o medo entrar em seu caminho

Se você decidir que a hora de agir é agora, você ainda pode precisar trabalhar na construção de sua coragem um pouco antes de agir. Criação de um plano bem pensado fora de ação irá percorrer um longo caminho nesta área.Lembre-se, a única pessoa com o poder de retê-lo ou movê-lo para a frente, é VOCÊ. Na sua essência, a coragem é, em grande parte a determinação para conquistar qualquer medo, hesitação ou desculpa que tenta separá-lo de seus sonhos.

Faça o que fizer, não tente se convencer a acreditar que você tem que estar completamente destemido, antes de passar para seus objetivos! As pessoas mais bem sucedidas do mundo iriam confessar abertamente que teve que ser resolvidas para seguir em frente, apesar de seus medos e sentimentos de incerteza!

Coragem é absolutamente uma ESCOLHA, e medo não tem o poder de roubar seus sonhos,sua motivação e força a menos que você decida deixá-lo.

Não esqueça, "Você é quem escolhe". - Acrescentado*

Por Jonathan.

Será que você pode confiar em si mesmo?

A confiança é uma espada de dois gumes. Embora você possa realizar mais na vida, se você colocar a sua fé nos outros, isso também deixa você vulnerável. Se o seu amigo, parceiro de negócios ou aliado político te trai, ele se beneficia - em termos de dinheiro, poder ou algum outro recurso - à sua custa. Este risco é o inconveniente de confiança, e que leva muitas pessoas a preferir a auto-suficiência, um arranjo que parece mais seguro, porque a única pessoa que você tem que contar é você mesmo.

Mas você pode realmente confiar em si mesmo mais do que os outros?Descobertas recentes sugerem que a resposta é não.

Para entender o porquê, você primeiro precisa entender que confiar em si mesmo, na verdade, envolve duas pessoas - é apenas que ambos são você. Há um presente você e um futuro que você. E, embora presente, você pode pensar que resistir a uma viagem para o casino vai ser bastante fácil em duas semanas, o futuro, você pode não se sentir da mesma forma quando chegar a hora. Future-lo, como qualquer outra pessoa, nem sempre pode ser confiável.

Tal confiança equivocada normalmente ocorre por causa de duas falhas cognitivas. A primeira, identificada pelos psicólogos Daniel Gilbert e Timothy Wilson, é que nossas previsões para o quanto nós vamos querer algo no futuro muitas vezes são seduzidos pela forma como estamos nos sentindo agora. Em uma de suas experiências, expectativas sobre o que eles gostariam de comer no café da manhã de amanhã dos participantes foram principalmente influenciada pela forma como eles estavam com fome hoje. Aqueles que estavam com muita fome acreditavam que seria tão com fome na manhã seguinte que eles ainda gostam de comer espaguete no café da manhã. Enquanto isso, aqueles que não estavam com fome acreditava que não iria sentir muita necessidade de comer espaguete mesmo para jantar, embora, em geral, eles amavam espaguete. Esta tendência a dar muito peso a sentimentos momentâneos estranhos representa um grande problema quando se trata de medir a confiabilidade de futuro-lo.

A segunda falha é que a sua mente tende a descontar o valor das recompensas futuras, o que significa que à medida que o tempo entre você e uma recompensa potencial encolhe, seu desejo por ela cresce. O novo iPhone, que parece apenas um pouco atraente agora pode ser irresistível quando está sentado na frente de você.

Coloque essas duas falhas em conjunto e o efeito pode ser desastroso. Enquanto hoje você se sentir confiante de que você vai ser capaz de honrar sua contribuição mensal prevista a sua poupança de aposentadoria, compra da janela na loja da Apple na próxima semana pode mudar tudo isso. O resultado? Uma promessa quebrada para si mesmo.

A pior parte é que você não vê-lo chegando. O que levanta a questão, por que continuamos a confiar em nós mesmos? A resposta reside em outro tipo de viés cognitivo. As pessoas em geral gostam de pensar em si mesmos como dignos de confiança, por isso, quando suas ações não viver de acordo com esse ideal, as suas mentes simplesmente apagar o fracasso.

O psicólogo Piercarlo Valdesolo e eu demonstramos esse fenômeno em vários experimentos. Em um deles, que deram aos participantes uma moeda para virar que iria determinar se eles teriam que completar uma tarefa agradável ou um oneroso. Em seguida, deixou-os "sozinho" para lançá-lo (enquanto secretamente monitorá-los). Noventa por cento deles não jogar a moeda (ou eles continuaram lançando-o até que eles têm a resposta que eles queriam) e injustamente atribuído a si mesmos a tarefa preferível.

Todos os participantes da nossa amostra já haviam afirmado que traindo a tarefa seria imoral. Mas ao avaliar suas ações mais tarde, a maioria não só continuaram a ver-se como justo, mesmo quando eles não estavam, mas também prontamente condenado por enganar os outros da mesma forma. Suas mentes rapidamente caiadas suas próprias ações não confiáveis. Eles não ignorar o que eles fizeram, eles só criou uma história de por que era OK

Você pode se perguntar qual o propósito desta tendência psicológica para nos enganar sobre a nossa própria credibilidade poderia servir. A resposta é que, embora seja útil para evitar a trabalhar com outras pessoas que são indignos de confiança, recusando-se a trabalhar com você mesmo é problemático. Se você acredita que o futuro, você não pode ser confiável, você nunca sequer tentar planejar para o longo prazo. Por que poupar para a aposentadoria ou comer saudavelmente, se você acha que o futuro, você vai explorar os benefícios que você dá a ele? Para ter sucesso, precisamos de esperança para a primavera eterna. Temos que acreditar que somos dignos de confiança.

Mas isso não significa que não há nada que possamos fazer para deslocar os nossos eus futuros na direção certa. Hoje, a tecnologia móvel está ajudando a transportar de forma eficaz os nossos eus presentes - ou pelo menos nossas intenções - à frente no tempo para lembrar os nossos eus futuros como queremos que eles se comportem. Exercício e dieta aplicativos permitem que você traga seus objetivos atuais para a atenção do seu futuro de auto; aplicativos de prevenção bêbado discagem manter o seu próprio futuro de sucumbir a julgamentos embriagados. Tais dispositivos nem sempre vai garantir que você irá cumprir, mas, pelo menos, lembrar que você tinha um acordo com você mesmo que você não deveria quebrar.

David DeSteno , professor de psicologia na Northeastern University.

POR QUE É TÃO DIFÍCIL MANTER AS RESOLUÇÕES DE NOSSO ANO NOVO?

O alvorecer de um novo ano é muitas vezes acompanhada por uma determinação para virar uma nova página em nossas vidas - talvez a trabalhar mais, estudar mais, exercitar-se ou apenas uma espécie nossas vidas fora. Tudo parece tão fácil em 1 de Janeiro, mas por que é tão difícil de realmente ter sucesso em nossos planos? Será que é porque nós somos fracos de vontade e preguiçoso ou se há alguma outra razão, mais "psicológica" para o nosso fracasso?

O psicólogo Timothy Psychl descreve resoluções de Ano Novo como "procrastinação cultural, uma forma de motivar a nós mesmos que está fadado ao fracasso. Eles não conseguem, sugere ele, porque as pessoas não estão realmente dispostos a mudar seus hábitos, especialmente os maus. As pessoas também podem realizar uma crença equivocada em uma relação de causa e efeito entre o comportamento a ser alterado ea qualidade geral de sua vida. Infelizmente, como todos sabemos, isso não é frequentemente o caso, como a perda de peso não significa necessariamente fazer-nos mais felizes e trabalhando duro nem sempre traz a muito ansiava para o sucesso instantâneo. Como resultado, nós desanimar e voltar aos nossos velhos comportamentos.

Em última análise, fazer resoluções trabalho envolve mudar o nosso comportamento, e para fazer isso, precisamos mudar a nossa forma de pensar . Isto não é tão fácil como parece, como comportamento habitual é criado por vias neurais e memórias no cérebro que se tornam a opção padrão, sempre que somos confrontados com uma escolha ou decisão particular. A mudança exige a formação de novas vias neurais e novas formas de pensar e isso leva tempo e esforço consideráveis.

Então, não desanime Véspera de Ano Novo, mas certifique-se de suas resoluções seguir algumas regras simples:

1.    Concentre-se em algo viável e específico. Em vez de resolver a "trabalhar mais" tentar "uma hora de psicologia da leitura todos os dias". Em vez de "entrar em forma ', tente' meia hora de atividade extenuante todos os dias".

2.    Faça pequenos passos no que você deseja alcançar. Resoluções muitas vezes não conseguem porque são muito grande, muito poderoso para realizar tudo de uma vez.

3.    Concentre-se no presente - o que pode fazer agora , a fim de aproximá-lo de seu objetivo desejado?

4.    Já possui uma 'buddy accountability' - alguém próximo a você que você pode relatar seu progresso e quem pode incentivá-lo.

5.    Concentre sua mente sobre os novos comportamentos e processos de pensamento - lembre-se que você precisa para criar novos caminhos neurais, a fim de mudar hábitos.

E acima de tudo, ter um bom Ano Novo - e lembre-se, este ano será seu ano!

Caricaturas da Vida

Sabe aquelas caricaturas engraçadas de pessoas que às vezes tem um queixo um pouquinho grande e na caricatura aparece completamente exagerado? O caricaturista exalta e exagera características marcantes das pessoas mostrando, através da imagem, quem ela realmente é. A vida nos desenha episódios da mesma maneira, exagerando nos fatos e acontecimentos para tomarmos consciência de quem realmente acreditamos que somos. Eu digo acreditamos porque nos deixamos invadir por crenças e opiniões alheias e acreditamos nisso sem buscarmos a nossa verdadeira identidade.

Sabe aquelas inseguranças íntimas, que não temos coragem de contar para ninguém? Pois é, a vida as faz aparecer de modo exagerado para que possamos curar, refletir e mudar essas inseguranças. Tudo começa quando nos incomodamos com algo em alguém ou por alguma situação. De repente ficamos com raiva, indignados e nos sentindo vítimas de situações que não nos fazem bem, porém não conseguimos nos desvencilhar dela. Quando isso acontece, é importante que identifiquemos logo o que devemos aprender com aquela situação para não ficarmos sofrendo e nos sentindo vítimas. Quem de nós nunca passou por situações semelhantes, e nos pegamos esbravejando: O que eu fiz para merecer isso? Por que fui cair justamente nessa família? Sempre arrumo chefes ignorantes!!, etc..

Na verdade, TODOS os acontecimentos das nossas vidas refletem TUDO o que sentimos internamente, de modo mais EXAGERADO, para que possamos realmente perceber e aprender as lições. Porém, como vivemos meio dormentes, não conseguimos enxergar isso e começamos a culpar o outro, quando o acontecimento é ruim e nos tornarmos arrogantes quando os acontecimentos são bons.

Vejamos, se conseguimos fazer um grande projeto dar certo... EU FIZ. Se aquele projeto deu errado, foi por causa do chefe, do homem da fábrica, do destino, etc...

A doença, nada mais é do que o exagero do desespero interior.

Ficamos doentes porque não estamos enxergando os conflitos emocionais e lá vem a vida de novo exagerando o conflito, colocando dores e, literalmente, sentimos na pele esse resultado.

Para realmente vivermos a vida de forma sábia, precisamos saber reconhecer que tudo é reflexo de nossos sentimentos e crenças interiores.

Se você arrumou alguém como parceiro que não te valoriza, que te diz palavras e frases que deixam a sua auto-estima lá embaixo, preste atenção em suas palavras e verifique se não é exatamente aquilo que você acha de si mesmo.

As outras pessoas conseguem captar nossas inseguranças e interagem de forma às vezes cruel e exagerada, nos agredindo para acordarmos.. É quase que matemático e racional.

Uma vez, em uma consulta, uma pessoa reclamava muito da forma como as pessoas a tratavam e como isso a incomodava. Então pedi a ela que fizesse uma lista das formas e palavras que estas pessoas utilizavam. Ela fez a lista com muito gosto, sentindo-se a vítima da situação, pensando que eu fosse ajudá-la a crucificar estas pobres pessoas. Quando ela me mostrou a lista, havia insinuações de que ela era indisciplinada, gorda, relaxada e folgada. Eu perguntei a ela se, no fundinho, ela se achava com aquelas características. Ela fechou os olhos e chorou copiosamente uns 15 minutos. Quando ela parou de chorar a primeira frase que ela disse foi: A vida é mágica.

E a vida é mágica mesmo!!! Ela traz acontecimentos para nos ajudar a crescer. Agora, quanto mais nos conhecemos por iniciativa própria, menos sofrimento e dor são necessários para o nosso aprendizado.

Como nesse planeta Terra somos a primeira escala da razão, ainda temos muitas coisas emocionais para serem transferidas do modo analógico para o digital e isso leva algum tempo. Quanto mais utilizamos o nosso racional para nos ajudar a entender sentimentos e atitudes primitivas, mais crescemos.

Por isso, faça uma lista de acontecimentos bom e ruins para ajudá-lo(a) na identificação de dificuldades que precisam ser trabalhadas. Exemplos:

Bons:

As pessoas sempre são minhas amigas

Aonde eu vou as pessoas abrem as portas

Meu cachorro me adora

Meus filhos me admiram

Todos na empresa acham que eu deveria ganhar mais, etc

Ruins:

Meu marido me acha barriguda

A minha vizinha diz que sou fofoqueira

Ninguém me valoriza nessa empresa, na que eu estava aconteceu a mesma coisa, etc..

Com essa lista, você pode escolher ser a vítima ou the best. Se eu fosse você agradeceria por enxergar tudo isso e escolheria ser humilde: nem julgadora pelos seus defeitos, nem arrogante pelas suas coisas boas. Simplesmente verdadeiro com você mesmo(a). Não existe coisa melhor nesse mundo do que enxergar a própria verdade.

Por Simone Arrojo

Pense antes de julgar

Um cão era tão fiel que a mulher poderia deixar seu bebê com ele e sair para cuidar de outros assuntos. Ela sempre voltava e a criança dormindo profundamente com o cão fiel cuidando. Um dia algo aconteceu.

A mulher, como de costume, deixou o bebê nas "mãos" deste cão fiel e foi às compras. Quando ela voltou, ela descobriu uma cena bastante desagradável, não era uma bagunça total. Berço do bebê foi desmantelado, suas fraldas e roupas rasgadas com manchas de sangue por todo o quarto onde ela deixou a criança e o cão. Chocada, a mulher perdeu o chão.

De repente, ela viu o cão fiel saindo de debaixo da cama. Ele estava coberto de sangue e lambendo sua boca, como se tivesse acabado de uma refeição deliciosa.

A mulher ficou com raiva e concluiu que o cão tinha devorado o bebê. Sem pensar muito, ela bateu no cão com uma madeira até a morte. Mas, como ela continuou procurando os "restos" de seu filho, ela viu uma outra cena. Perto da cama estava o bebê que, apesar de estar no chão, estava a salvo e sob a cama uma serpente em pedaços. Foi uma batalha feroz entre a cobra e o cão, que agora estava morto. Então a realidade veio à mulher, que entendeu o que aconteceu na sua ausência. O cão lutou para proteger o bebê da cobra faminta.

Era tarde demais para ela agora para fazer as pazes, porque na sua impaciência e raiva, matou o cão fiel.

Quantas vezes julgamos mal as pessoas e as rasgamos em pedaços com palavras duras e ações antes de ter tido tempo para avaliar a situação? Quantas vezes a julgamos por mínimas coisas?

As pessoas elas tem uma história de vida e não só "uma ou umas paginas" que você as vezes  ler.

E essa história as vezes são formadas por sofrimentos, tristezas, angustias, por coisas que só o próprio dono da história sabe. Não é simplesmente chegar e olhar, analisar e concluir. É olhar além e entender o porque que a pessoa fez isso ou aquilo. Precisamos fechar os olhos do julgamento e abrir os olhos do amor para que pessoas não morram ou sejam feridas com nossas atitudes de condenação.

Cinco maiores arrependimentos antes de morrer